präventive Maßnahmen
Im Folgenden findet sich eine Aufstellung von sinn- und wirkungsvollen Präventions-Maßnahmen, die natürlich vor allem im Vorfeld einer Erkrankung, unter bestimmten Umständen aber auch noch in frühen Phasen eines drohenden Burn-outs, praktikabel sind.
Entspannung, Meditation, Musik, Ruhe
Am wirksamsten sind sicherlich Maßnahmen, die eine gezielte und bewusste Entspannung erreichen sollen. Was diesem Zweck im konkreten Einzelfall am besten dient, ist sicherlich höchst unterschiedlich.
Die Spanne reicht hier beispielsweise von intensiver Meditation oder dem ganz versunkenem Genießen von Musik über Spaziergänge bis hin zum "einfachen" Abschalten für einige Minuten. Die Vermeidung von Lärm, Gesprächen oder gar beiläufiger Arbeit ist das Schlüsselelement, das die tatsächliche Entspannung ermöglicht.
Entscheidend ist, dass diese Momente der Entspannung bewusst gelebt werden und in keinem Fall nur nebenbei stattfinden. Die absolute Dauer dieser Phasen der gezielten Entspannung ist dabei nicht einmal so entscheidend, unter günstigen Umständen können selbst wenige Minuten am Tag bereits eine höchst heilsame Wirkung entfalten.
Ausschalten von störenden, Stress verursachenden Kommunikationsmitteln
Das bewusste Ausschalten von ansonsten allgegenwärtigen Kommunikationskanälen und Medien für eine gewisse Weile, im Idealfall sogar für einen ganzen Tag, ist eine weitere einfach zu realisierende, aber dennoch höchst wirksame Maßnahme. Allein das Gefühl, dass plötzlich mehr Raum für die eigenen Gefühle und Bedürfnisse vorhanden ist, kann unter Umständen bereits Blockaden aufweichen und helfen die Persönlichkeit wieder deutlich zu stabilisieren.
Sport
Auch sportliche Betätigung, allerdings ohne jeden Leistungsdruck, hat sich in der Prävention von Stress- und Burn-out-Erkrankungen als sinnvoll erwiesen.
Auf Grund der Tatsache, dass heute viele berufstätige Menschen wenig bis gar keine Bewegung oder gar sportliche Betätigung haben, kann sich der vorhandene Stress über lange Zeiträume in ungesundem Maße anstauen ohne ein sinnvolles Ventil zu finden.
Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Fahrrad fahren, Tanzen, Qi Gong oder Nordic Walking. Entscheidend ist die Vermeidung von jeglicher Art von sportlichem Wettbewerb, sei es mit anderen oder auch nur mit sich selbst, da dieser nur zusätzlichen Stress, Erwartungshaltungen und Leistungsdruck auslösen würde.
Essen, Trinken, Schlaf
Zwei weitere Maßnahmen mögen auf den ersten Blick den Anschein der Banalität wecken, ihre tatsächlichen Auswirkungen sind aber in Wahrheit kaum zu überschätzen: Bewusstes Essen und Trinken und eine ausreichende Menge an gesundem Schlaf helfen entscheidend mit, Körper und Gemüt des Menschen in einem ausbalancierten Gleichgewicht gegenüber den Einflüssen aus der Arbeitswelt und dem sozialen Umfeld zu halten.
